Dormire bene fa bene al cuore: ecco perché conta davvero
Il sonno: molto più di un momento di riposo
Il sonno è un pilastro fondamentale della salute cardiovascolare, al pari di una corretta alimentazione e dell’attività fisica.
Durante il sonno, infatti, il nostro organismo si rigenera, riduce lo stress e protegge cuore e vasi sanguigni.
Quante ore di sonno servono davvero?
Per la maggior parte degli adulti, dormire tra le 7 e le 8 ore per notte è l’ideale. Ma non conta solo la quantità.
Conta anche la regolarità. Andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora aiuta a mantenere in equilibrio i ritmi biologici, fondamentali per la salute del cuore.
Sonno insufficiente e rischio di infarto: qual è il legame
Dormire poco o male espone il cuore a una condizione di stress continuo. In particolare, la mancanza di un sonno regolare può:
- aumentare la pressione arteriosa;
- favorire l’infiammazione cronica;
- alterare il controllo di colesterolo e glicemia;
- sovraccaricare il sistema nervoso che regola il battito cardiaco.
Il cuore e il cervello, infatti, comunicano tra loro anche attraverso il sistema immunitario, stimolando il bisogno di sonno per mantenere uno stato di benessere.
Se si continua a dormire poco e male, il cuore ne soffre e diventa più vulnerabile e soggetto a malattie cardiovascolare, come l’infarto, anche in assenza di sintomi evidenti.
5 Buone abitudini per dormire meglio (e proteggere il cuore)
Migliorare il sonno è possibile partendo da piccoli gesti quotidiani:
- mantieni orari regolari, anche nel fine settimana;
- riduci l’uso di smartphone e tablet prima di dormire;
- evita pasti pesanti e alcol nelle ore serali;
- favorisci la luce naturale di giorno;
- crea una routine serale rilassante.
Non serve essere perfetti: la regolarità conta più di tutto.
Sonno e prevenzione: una visione completa
Il sonno è oggi riconosciuto come uno dei fattori chiave per la prevenzione cardiovascolare, insieme a:
- alimentazione equilibrata;
- attività fisica regolare;
- controllo di pressione, colesterolo e glicemia;
- stop al fumo.
Prendersi cura del sonno significa, quindi, proteggere il cuore nel tempo.
