Il valore della prevenzione
Se fate esercizio, mangiate sano, seguite abitudini di vita salutare, probabilmente eviterete di finire in un letto d’ospedale per disturbi cardiaci. E questo si traduce anche in costi minori per la sanità e società.
La cosa positiva delle patologie cardiache è che, nella maggior parte dei casi, sono facilmente prevenibili semplicemente modificando il proprio stile di vita. Ad esempio basta smettere di fumare per ridurre notevolmente i propri fattori di rischio. Oppure fare attività fisica, senza bisogno di diventare degli atleti professionisti: è sufficiente camminare per 20-30 minuti due volte alla settimana. Non serve correre o gareggiare, spendere cifre in attrezzatura sportiva, servono solo un buon paio di scarpe da ginnastica.
L’attività fisica, inoltre, ha il vantaggio di farvi perdere peso, ridurre lo zucchero nel sangue, e alleviare lo stress, che è un altro fattore di rischio per il cuore.
Ecco quindi le sette regole d’oro per la salute del nostro cuore: |
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| 1) Smettere di fumare | Non avere mai fumato o avere smesso da più di un anno |
| 2) Ridurre lo zucchero nel sangue | Abbassare il glucosio nel sangue sotto 100 mg/dL |
| 3) Controllare il colesterolo | Il colesterolo deve essere inferiore a 200 mg / dL |
| 4) Gestire la pressione sanguigna | La pressione del sangue deve essere sotto 120/80 mm Hg |
| 5) Perdere peso | Indice di massa corporea (BMI) nell’intervallo normale (18,5-25) |
| 6) Essere attivi | 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana |
| 7) Mangiare sano | Una dieta che comprende frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce e noci, limitare le carni rosse e lo zucchero. |
