Come sciare in sicurezza: prevenire gli infortuni sulla neve

Sciare è uno sport emozionante, ma per affrontare le piste in sicurezza è importante conoscere alcune regole e consigli pratici. È davvero pericoloso sciare? Scopriamo insieme come minimizzare i rischi, migliorare la preparazione e godere appieno della stagione sciistica.

Sciare è uno sport pericoloso?

Nonostante le velocità elevate che si possono raggiungere, lo sci non è considerato uno sport particolarmente pericoloso. La neve, infatti, facilita la scivolata e riduce il rischio di traumi gravi. La maggior parte degli infortuni è legata a cadute accidentali, che coinvolgono principalmente: ginocchia, spalle e mani.

Tuttavia, è possibile prevenire molti incidenti utilizzando il casco e altre protezioni, oltre a prepararsi fisicamente in modo adeguato prima di affrontare le piste.

Quali sono le principali cause di infortunio sugli sci?

Secondo diverse ricerche⁽¹⁾ , gli infortuni sugli sci sono spesso legati a:

• Materiali non adeguati: attrezzatura non adatta o regolata male;
• Tecnica impropria: scarsa padronanza delle basi tecniche;
• Scarsa preparazione fisica: stanchezza e mancanza di forza muscolare;
• Comportamenti scorretti sulle piste: velocità eccessiva o poca attenzione agli altri sciatori.

Vediamo come affrontare ciascuno di questi aspetti per ridurre il rischio di incidenti.

Preparazione atletica: il segreto per sciare senza rischi

Perché è importante prepararsi fisicamente?

Una buona preparazione atletica riduce il rischio di affaticamento, migliora la risposta muscolare e aumenta la sicurezza sulle piste. Molti incidenti avvengono infatti quando le gambe non rispondono più come dovrebbero, soprattutto a fine giornata.

Come prepararsi al meglio?

• Per chi scia occasionalmente: corsa, nuoto o ciclismo sono sufficienti per mantenere una buona forma fisica e ridurre il rischio di infortuni;
• Per chi cerca performance migliori: integrare esercizi specifici per potenziare gambe, equilibrio e coordinazione motoria;
• Per chi è sedentario (o quasi) per il resto dell’anno: si consiglia di iniziare con la ginnastica presciistica almeno due mesi prima della stagione sciistica.

Bisogna in ogni caso ricordarsi di non forzare l’attività da subito ma dedicare le prime giornate a prendere “confidenza” con gli sci.

Conoscere i propri limiti: velocità e sicurezza

La sicurezza sugli sci dipende anche dalla velocità, cadere a 10 km/h è ben diverso che cadere a 70 km/h!
La velocità critica è quella oltre la quale lo sciatore non è più in grado di gestire una situazione di emergenza, e quindi le probabilità di cadere aumentano esponenzialmente. La velocità “sicura” varia in base a:

• livello tecnico
• condizioni delle piste (pendio, neve, affollamento)
• stato fisico e mentale dello sciatore.

Come individuare la velocità ideale?

• Fidati delle tue sensazioni: se non ti senti sicuro, rallenta;
• Adatta il ritmo all’affollamento delle piste: più sciatori ci sono, più è importante mantenere una velocità moderata;
• Non seguire sciatori più esperti se non ti senti a tuo agio.

Salti? Meglio evitare!

Saltare è un gesto atletico molto complesso, che aumenta notevolmente il rischio di infortuni.
Se non ci si sente naturalmente portati e se non si ha esperienza, meglio evitare.

Se vuoi provare, ricorda:

• Opta per salti bassi e morbidi;
• Assicurati che la rampa sia ben visibile e la zona di atterraggio sicura

Curiosità: lo sapevi che?

• Il casco riduce il rischio di trauma cranico del 60%? Indossarlo è fondamentale, soprattutto per i bambini.
• La ginnastica presciistica non serve solo agli sciatori: migliora la postura e previene dolori articolari anche nella vita quotidiana.
• Il 30% degli incidenti avviene dopo pranzo: l’affaticamento postprandiale può ridurre i riflessi e la concentrazione.

⁽¹⁾ link esterni:
http://www.poolsciitalia.com/
http://www.bfu.ch