Estate in movimento: come restare attivi anche quando fa caldo
Quando le temperature salgono, cambiare strategia è meglio che fermarsi
Con il caldo e l’umidità, allenarsi può diventare più faticoso.
Il nostro organismo deve infatti lavorare di più per mantenere stabile la temperatura corporea e questo comporta:
- maggiore sudorazione
- aumento della frequenza cardiaca
- maggiore perdita di liquidi
- sensazione di affaticamento più precoce
Per questo motivo, nei mesi estivi non sempre è necessario allenarsi più duramente. Spesso è sufficiente allenarsi in modo più intelligente.
Non riesci ad andare in palestra? Muoviti comunque
Uno degli errori più frequenti è pensare che, se non si riesce a fare il consueto allenamento, tanto vale non fare nulla.
In realtà anche il cosiddetto movimento “destrutturato” può contribuire al benessere generale.
Ad esempio:
- fare le scale invece dell’ascensore
- scendere una fermata prima dei mezzi pubblici
- fare una passeggiata dopo cena
- alzarsi dalla scrivania ogni ora
- fare una telefonata camminando
- parcheggiare leggermente più lontano
Piccoli gesti che, sommati nell’arco della giornata, aiutano a contrastare la sedentarietà.
I migliori momenti della giornata
Se possibile, l’attività fisica andrebbe concentrata nelle ore più fresche:
🌅 mattina presto
🌇 tardo pomeriggio o sera
Nelle giornate particolarmente calde è preferibile evitare le ore centrali, quando sole, temperatura e umidità raggiungono i livelli più elevati.
5 idee pratiche per muoversi in estate
- Camminata veloce al mattino
Bastano 20-30 minuti prima di iniziare la giornata.
- Passeggiata dopo cena
Aiuta a interrompere la sedentarietà e può favorire la digestione.
- Bicicletta per piccoli spostamenti
Quando possibile, sostituire l’auto con la bicicletta rappresenta un modo semplice per aumentare il movimento quotidiano.
- A casa 15 minuti
Non serve una palestra.
Tre sequenze di:
- squat
- piegamenti al muro o a terra
- plank
- affondi
- stretching
permettono di mantenere attivi muscoli e metabolismo.
- Attività in acqua
Nuoto, acquagym o semplici camminate in acqua permettono di muoversi riducendo il carico termico tipico delle giornate più calde.
Attenzione all’idratazione
Quando fa caldo aumentano le perdite di liquidi attraverso la sudorazione.
Per questo è utile:
💧 bere durante tutta la giornata
💧 non aspettare di avere sete
💧 aumentare l’attenzione all’idratazione se si pratica attività fisica
💧 consumare frutta e verdura ricche di acqua
Se l’attività fisica è prolungata o intensa, può essere necessario reintegrare anche i sali minerali persi con il sudore.
La regola dell’estate
Non serve allenarsi di più. Serve muoversi con continuità.
Anche 20-30 minuti di attività moderata al giorno, associati a una riduzione della sedentarietà, possono contribuire al benessere cardiovascolare, metabolico e psicologico.
Nei mesi estivi il movimento non deve diventare una fonte di stress.
Camminare di più, scegliere gli orari giusti, bere adeguatamente e sfruttare ogni occasione per muoversi può essere una strategia efficace per mantenere energia, forma fisica e benessere anche quando le temperature salgono.
Il miglior allenamento estivo è quello che riesci davvero a mantenere nel tempo.
