La pausa pranzo ideale per chi lavora in ufficio: guida pratica scaricabile e personalizzabile
Uno strumento semplice da utilizzare in azienda per aiutare i lavoratori a fare scelte più consapevoli e sostenere energia e concentrazione nel pomeriggio.
Scarica la guida pratica per averla sempre con te: Pausa Pranzo Ideale in Ufficio
Di seguito un’anteprima della guida scaricabile.
- Come comporre un pranzo che sostiene energia e concentrazione (in mensa o fuori)
Regola semplice:
1/2 verdure + 1/4 proteine + 1/4 carboidrati
- un primo integrale o una quota di carboidrati moderata
- una fonte proteica (pollo, pesce, legumi, uova)
- una porzione abbondante di verdure (crude o cotte)
- acqua
- una pausa reale di 20-30 minuti
- I 5 errori più comuni da evitare
- scegliere pasti troppo abbondanti
- privilegiare carboidrati semplici
- mangiare velocemente
- bere bevande zuccherate
- tornare subito alla scrivania, senza muoversi un po’ (anche pochi passi)
- Snack intelligenti per il pomeriggio
Se necessario:
- frutta fresca o secca
- yogurt
Evitare:
- snack zuccherati
- prodotti ultra-processati
- Il ruolo dell’idratazione
Anche una lieve disidratazione riduce:
- attenzione
- memoria
Consiglio: bere durante tutta la giornata.
- La pausa conta quanto il pasto
Non solo cosa mangiare, ma come:
- prendersi almeno 20–30 minuti
- evitare di mangiare davanti al PC
- fare una breve pausa dopo il pasto
Migliora digestione e recupero mentale.
Possiamo personalizzare questa guida per la tua azienda e integrarla con i materiali della mensa.
Il supporto MultiMedica
MultiMedica supporta le aziende nello sviluppo di:
- interventi formativi per i lavoratori (educazione alimentare)
- revisione dell’offerta mensa
- materiali informativi (guide, tovagliette, percorsi visivi)
Con un approccio integrato tra nutrizione e prevenzione.
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